「朝活すると人生変わる」ってほんと？
「朝活で人生は変わる」
そんな言葉、何度か耳にしたことがある。
早起きして、誰よりも早く活動を始める。
朝の静けさの中でランニングしたり、カフェでノート開いたりするあのイメージ。
どこか憧れもあったけど、正直「それって特別な人の話でしょ？」と思ってた。
だけどあるとき、ふと「自分の生活に取り入れたら、何が起きるんだろう？」という好奇心が湧いた。
夜型生活に慣れていた僕が、はじめて朝の時間に自分を連れていったときの体験談。
朝の時間、思ってたより使える
朝に自分のための時間を持つと、びっくりするくらいスムーズに動ける。
一日の中で頭がスッキリしていて、作業効率が高まる時間帯。集中できるし、何より「まだ誰も動き出してない時間に、自分はもう始めてる」っていう感覚がちょっと気持ちいい。
1〜2時間早く起きるだけで、一日の時間がぐっと長く感じられる。
「やりたかったのに時間がなかったこと」って、実は朝に回すとサクッとできたりする。
誰からも連絡こないの、意外と快適
早朝って、誰からも連絡がこない。
「朝って、こんなに静かなんだ」って驚いた。
窓の外はまだ少し暗くて、車の音もしない。
通知も鳴らないし、LINEも来ない。
“外の世界が止まってる”ような感覚のなかで、誰にも邪魔されずに自分のことに集中できる時間って、思ってた以上に貴重だなと感じた。
夜って誘いや通知が多くて意識が散ることも多いけど、朝はそういうのが一切ない。
しかも外も静かだから、なんとなく心まで落ち着いてくる。
でも、正直キツい。身体がついてこない
とはいえ、そんな理想的な話ばかりじゃない。
むしろ、最初の1週間はかなりしんどかった。
もともと7時間寝ていたところを、5〜5.5時間に短縮。
夜はなかなか眠れないのに、無理に起きて朝活をする。
最初のうちは睡眠時間が足りなくて、昼間に眠くなったり、イライラしたり…。日中の倦怠感がひどくなっていった。
集中できるはずの朝が、ただの“頭が回らない時間”に変わっていった。
カフェインに頼ってみたり、昼寝でリカバリーしようとしたりしたけど、結局リズムは崩れていくばかり。
車や自転車通勤の人は、本当に気をつけた方がいい。
眠気って、想像以上に危ない。
朝活より“夜の過ごし方”の見直しがカギ
やってみてわかったのは、朝活を成功させるカギは「起きる時間」じゃなくて「寝る準備」だったってこと。
それにはまず、夜の時間の使い方を見直すのが大事だった。
スマホを早めに置く。
食後にダラダラしない。
なんとなくYouTubeを見るのをやめて、寝る前にゆるい読書で終わらせる。
意識していなかったけど、けっこう無駄にしてる時間があったと実感。
それを削って、早めに寝る。
“小さな夜の整理”が積み重なって、朝に余白が生まれる。
この逆をやってるうちは、いくら早起きしても続かない。
続けてみて分かったこと
集中できるのは間違いなく朝。
けど僕の場合、睡眠を削ってまで続けたせいで体調を崩しました。
7時間寝ていたのを、5〜5.5時間に減らして2週間続けた結果、疲れがたまって免疫が落ち、倦怠感や頭痛が続くように。
さすがにこれはマズいと思って、朝活は一旦ストップ。
「無理に早起き」しなくても、工夫で時間は作れる
結局のところ、「朝活が向いてるかどうか」は人によると思う。
僕は、朝活をやめた。
でもそれは“失敗した”ってことじゃない。
むしろ、「自分にはこの方法が合わなかったんだ」って理解できたことが収穫だった。
体質とか生活スタイルによって違うし、無理して続けてもいい結果にはつながらない。
今は、夜の過ごし方を見直して、日々のスキマ時間を活用するようにしている。
20分でも30分でも、「この時間、自分のことに使えたな」って思える瞬間を意識的に作るようになった。
これだけでもかなり変わる。
朝活だけが正解じゃない。
“自分の時間”は、やり方次第でちゃんと見つかる。
大事なのは、「どう過ごしたら自分が気持ちよくいられるか」だと思う。
まとめ：朝活で気づけた、自分のペース
・朝は集中できる。だけど体に無理させてまでやると逆効果。
・夜の時間の見直しこそ、朝活のスタート地点。
・やってみてダメだったら、やめていい。
・大事なのは、自分に合った「整い方」を見つけること。
・“朝活”じゃなくても、工夫次第で時間は作れる
こんな人には、朝活おすすめかも
- もともと朝が強い人
- 夜にダラダラしがちで後悔することが多い人
- 一人の静かな時間が好きな人
- 忙しい日々のなかで、自分と向き合う時間が欲しい人